ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ БОЛИТ ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВ

Если после тренировки болит плечевой сустав, есть несколько рекомендаций, которые могут помочь вам облегчить боль и ускорить процесс восстановления.

1. Предоставьте суставу покой: Отдохните и избегайте физической активности, которая может усугубить боль. Избегайте поднимания тяжестей и интенсивных тренировок, чтобы предоставить плечу время отдохнуть и заживиться.

2. Применяйте холод: Нанесите лед на больное место в течение 15-20 минут несколько раз в день. Холод поможет снизить воспаление и уменьшить боль.

3. Применяйте тепло: Спустя несколько дней после травмы перейдите к применению тепла. Можно использовать горячую душевую ванну или горячую грелку для облегчения напряжения и стимуляции кровообращения в плечевом суставе.

4. Избегайте повторных травм: При возобновлении тренировок или возвращении к физическим упражнениям будьте осторожны и избегайте повторных травм или переутомления плечевого сустава. Начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность и объем тренировок.

5. Консультация с врачом: Если боль не улучшается или становится хуже, рекомендуется обратиться к врачу. Он сможет проанализировать симптомы, поставить диагноз и предложить наиболее подходящее лечение, включая физиотерапию или препараты для облегчения боли и воспаления.

КАК УБРАТЬ БОЛЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

ЧТО БОЛИТ В ПЛЕЧЕ? ДИАГНОСТИКА ЗА 1 МИНУТУ. АРОРОЗ. ИМПИДЖМЕНТ СИНДРОМ. ТРАВМА СУХОЖИЛИЯ.

Болит плечо - закачка, лечение, профилактика !

Болит и хрустит плечо - упражнение

БОЛЬ И ХРУСТ В ПЛЕЧЕ - как исправить - Джефф Кавальер

Боль в плече. Как лечить, пока не поздно. Признаки серьезных проблем и необратимые последствия.