КАК СНЯТЬ БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ УПРАЖНЕНИЯ
Остеохондроз поясничного отдела позвоночника является распространенным заболеванием, которое может сопровождаться болями в пояснице. Но существуют упражнения, которые могут помочь снять боль и улучшить состояние при остеохондрозе.
Перед началом физической активности всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по физической реабилитации. Они могут подобрать упражнения, учитывая особенности вашего состояния и степень остеохондроза.
1. Растяжка спины. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки на грудь. Медленно подъемите ноги к животу, прижимая колени к груди. Затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Пресс. В положении лежа на спине согните ноги в коленях и положите руки на живот. Медленно поднимите голову и плечи, напрягая мышцы пресса. Попробуйте коснуться локтями коленей. Удерживайте позу несколько секунд, затем медленно опуститесь обратно. Повторите 10-15 раз.
3. Мостик. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на полу на ширине плеч. Сжимая ягодицы и пресс, поднимите таз как можно выше, создавая мостик. Удерживайте позу несколько секунд, затем медленно опуститесь обратно. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Растяжка бедер. Встаньте рядом с опорой (стулом, стеной). Медленно согните одну ногу в колене, прикасаясь к опоре, и попытайтесь чувствовать растяжение в области бедра. Удерживайте позу несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с другой ногой. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.
5. Йога-поза «Кот/корова». Находясь на полу на четвереньках, поочередно выпрямите спину вверх и вниз, наподобие движений кошки и коровы. Медленно повторите 10-15 раз.
Важно помнить, что эти упражнения лишь рекомендации и могут быть не подходящими для всех пациентов. Поэтому перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом или специалистом. Регулярное выполнение упражнений в сочетании с другими методами лечения может помочь снять боль в пояснице при остеохондрозе.
Эти 3 упражнения можно выполнять ПОЖИЛЫМ людям при болях в пояснице. ЛФК для пожилых
Как избавиться от болей в спине. Навсегда! Проверено на себе!
Боль под лопаткой нельзя терпеть! Упражнение быстро снимает боли в спине под лопатками
Как избавиться от межпозвоночной грыжи без операции - комплекс упражнений
5 упражнений на растяжку при боли в пояснице. Как облегчить боль в спине?
Боль в пояснице что делать? Радикулит - как быстро снять боль?
Как снять боль в пояснице, не вставая с постели. 5 эффективных упражнений для спины.