КАК ВЫЛЕЧИТЬ ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ НАВСЕГДА 10 УПРАЖНЕНИЙ

Шейный остеохондроз является серьезным заболеванием позвоночника, которое требует комплексного лечения. Несколько упражнений могут помочь в уменьшении боли, улучшении подвижности и снижении воспаления.

1. Упражнение "Подтягивание плеч": Сядьте на стул, выпрямите спину и расслабьте плечи. Медленно поднимайте плечи к ушам, задерживайте на несколько секунд, а затем медленно опускайте. Повторите 10 раз.

2. Упражнение "Повороты головы": Сядьте на стул с прямой спиной. Поворачивайте голову вправо до упора, задерживайте на несколько секунд, а затем поворачивайте влево. Сделайте по 10 поворотов в каждую сторону.

3. Упражнение "Наклоны головы": Сядьте на стул с прямой спиной. Сначала наклоните голову вперед, затем влево и вправо, задерживая каждое положение на несколько секунд. Повторите 10 раз.

4. Упражнение "Растяжка шеи": Постепенно наклоняйте голову влево, пытаясь прижать ухо к плечу. Задерживайте на несколько секунд и повторите ту же операцию вправо. Выполните по 10 повторов в каждую сторону.

5. Упражнение "Поднятие плеч": Сядьте на стул и медленно поднимайте плечи, стараясь подтянуть их к ушам. Задерживайте на несколько секунд и медленно опускайте. Повторите 10 раз.

6. Упражнение "Вращение плеч": Сядьте на стул, выпрямите спину и расслабьте плечи. Постепенно поворачивайте плечи вокруг своей оси сначала вперед, затем назад. Повторите 10 раз в каждую сторону.

7. Упражнение "Наклоны плеч": Сядьте на стул с прямой спиной. Медленно наклоняйте плечи вперед, стараясь приблизить их к груди. Задерживайте на несколько секунд и медленно выпрямляйтесь. Повторите 10 раз.

8. Упражнение "Растяжка спины": Встаньте лицом к стене на расстоянии протянутой руки. Постепенно вытягивайте руки вперед, одновременно отталкиваясь от стены. Расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз.

9. Упражнение "Растяжка груди": Встаньте прямо и сложите руки за спиной. Плавно поднимайте руки назад, стараясь соединить ладони. Задерживайте на несколько секунд и повторите 10 раз.

10. Упражнение "Растяжка шеи-головы": Встаньте прямо, опустите левое плечо и медленно наклоняйте голову вправо. Задерживайте на несколько секунд и повторите то же самое в другую сторону. Повторите 10 раз в каждую сторону.

Важно помнить, что эти упражнения могут оказаться полезными, но проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок. Дисциплинированность и постоянство в выполнении упражнений помогут вам достичь положительных результатов в борьбе с шейным остеохондрозом.

САМОМАССАЖ ШЕИ + УПРАЖНЕНИЯ

Шейный остеохондроз лечение дома. С.Бубновский: гимнастика для шеи и упражнения на растяжку 18+

Старый ревматолог рассказал, как быстро избавиться от шейного остеохондроза. Боль в шее

Как вылечить шейный остеохондроз НАВСЕГДА? Два упражнения для шеи при остеохондрозе

Как Излечить Шейный ОСТЕОХОНДРОЗ Навсегда! 4 Простых Упражнения для Шеи

Как Излечить Шейный Остеохондроз Навсегда. ТОП 5 Упражнений для Шеи. Гимнастика для Шеи

Головная боль, головокружение, пройдут навсегда. Делайте это упражнение

Сделал и на 10 лет забыл про остеохондроз. Не могу сутулиться, холка исчезла, зрение 1