Что Делать Если Болит Плечевой Сустав Больно Поднимать Руку Гимнастика

Если болит плечевой сустав и больно поднимать руку, то вам может понадобиться реабилитационная гимнастика для улучшения состояния сустава и повышения подвижности. Важно помнить, что перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по реабилитации.

Один из простых упражнений, которые можно выполнять дома, - медленные круговые движения плечом. Встаньте прямо, расслабьтесь и начните медленно крутить плечом вперед и назад. Постепенно увеличивайте амплитуду движений, но не форсируйте себя до боли. Повторите упражнение 10-15 раз в каждом направлении.

Также полезно упражнение "мельница". Встаньте с ногами на ширине плеч, вытяните руки в стороны на уровне плеч и начните вращать руками по часовой стрелке и против часовой стрелки. Постепенно увеличивайте скорость вращения, сохраняя контроль и комфорт. Повторите это упражнение 10-15 раз в каждом направлении.

Для укрепления плечевого сустава и повышения силы можно использовать легкие гантели или эспандер. Разогрейтесь перед тренировкой и выполняйте упражнения под контролем специалиста.

Не забывайте об умеренной активности в повседневной жизни, такой как прогулки и плавание. Эти виды физической активности помогают укрепить мышцы и поддерживать здоровье суставов.

Важно помнить, что каждый организм уникален, и подходы к лечению и упражнениям могут различаться в зависимости от индивидуальных особенностей и рекомендаций врача. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы разработать индивидуальную программу восстановления и предупредить возможные осложнения.

Артроз плечевого сустава - как вылечить?