КАК БЕГАТЬ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

Остеохондроз — это заболевание, при котором происходит дегенерация и изменение структуры межпозвоночных дисков, что может приводить к боли и ограничению движений в спине. Бегание является популярным физическим упражнением, но при остеохондрозе необходимо принять определенные меры предосторожности.

Перед началом бега при остеохондрозе рекомендуется проконсультироваться с врачом. В зависимости от степени и места поражения, бег может быть полезным или противопоказанным. Врач проведет осмотр и даст рекомендации, учитывающие ваше состояние здоровья.

Если врач разрешил вам бегать при остеохондрозе, следуйте следующим рекомендациям:

1. Начните с низкой интенсивности. Не пытайтесь сразу бежать на большие расстояния или с высокой скоростью. Начните с коротких прогулок, постепенно увеличивая их длительность и интенсивность.

2. Избегайте бега по асфальту или твердым поверхностям. Несколько мягче поверхности, такие как тротуарная плитка или грунт, могут снизить ударную нагрузку на позвоночник и суставы.

3. Носите правильную обувь. Выберите кроссовки с демпферами, подошвой, обеспечивающей амортизацию, и хорошей поддержкой стопы.

4. Обратите внимание на технику бега. Правильная техника поможет уменьшить нагрузку на позвоночник. Следите за положением тела, шагом и частотой шагов.

5. Регулярно делайте упражнения растяжки и силовые упражнения для коррекции осанки и укрепления мышц спины и ног. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник во время бега.

Помните, что каждый остеохондроз индивидуален, и каждый человек имеет разные физические возможности. Важно слушать свое тело и прекратить бегать, если возникают боли или дискомфорт. Если у вас появляются симптомы, свяжитесь с врачом для получения консультации и рекомендаций.

Старый ревматолог рассказал, как быстро избавиться от шейного остеохондроза. Боль в шее

Что нельзя делать при остеохондрозе

Сделал и на 10 лет забыл про остеохондроз. Не могу сутулиться, холка исчезла, зрение 1

2 простых упражнения, которые помогут бороться с остеохондрозом!

Можно ли бегать при остеохондрозе?

Как избавиться от лишнего веса, давления, хронической усталости? простой способ + задание

можно ли бегать при грыже позвоночника?

Смертельный бег. Если любишь бегать по утрам посмотри это видео два раза, а потом беги если захочешь

Остеохондроз. Спорт во время лечения.

Лечение позвоночника-бегом