КАК ЗАКАЧАТЬ ЛУЧЕЗАПЯСТНЫЙ СУСТАВ

Как закачать лучезапястный сустав?

Закачивание лучезапястного сустава является методом лечения и реабилитации для укрепления и восстановления функциональности сустава. Важно отметить, что самолечение может быть опасным и прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом.

Прежде чем приступить к закачиванию лучезапястного сустава, рекомендуется подготовиться и разминуться. Это позволит повысить эффективность упражнений и снизить вероятность возникновения травмы. Предложенные ниже упражнения могут помочь вам разминуть сустав:

- Круговые движения запястья: медленно и плавно поворачивайте запястье вокруг оси в обе стороны. Выполняйте по 10-15 повторений в каждом направлении.

- Растяжение запястья: поочередно взявшись за пальцы одной руки другой, мягко потяните их вниз, создавая легкое растяжение в лучезапястном суставе. Удерживайте растяжение в течение 15-30 секунд для каждой руки.

- Флексия и экстензия запястья: сядьте на стул, положив руки на колени с ладонями вверх. Согните и разогните запястья, создавая движение в суставе. Повторите 10-15 раз для каждой руки.

Помимо разминки, закачивание лучезапястного сустава включает упражнения, направленные на укрепление мускулатуры и улучшение подвижности сустава:

- Гантельные упражнения: возьмите небольшие гантели, лёжа на спине согните руки в локтях и медленно поднимайте их вверх, затем верните в исходное положение. Повторите 10-12 раз, постепенно увеличивая вес гантелей.

- Растяжение на противогазе: поставьте руки на поверхность, параллельную полу, и медленно наклоняйтесь вперёд, растягивая запястья. Удерживайте позу на 15-30 секунд, повторите 3-5 раз.

Запомните, что каждый организм индивидуален, и необходимо приступать к закачиванию лучезапястного сустава с осторожностью. Если возникают боли или дискомфорт, необходимо немедленно прекратить упражнения и обратиться за консультацией к врачу.

Артроз пальцев кистей рук, разработка, реабилитация, профилактика. Ахмадудинов А.М.

Боль в запястье. Упражнения на разработку лучезапястного сустава и кистей рук.

Скованность суставов после перелома лучевой кости. Причины и как себе помочь.

Комплекс упражнений для кистей и лучезапястного сустава. Кузяков С.Н.

Гимнастика для кисти и лучезапястного сустава.

Упражнения при контрактуре пальцев кисти

СГИБАТЕЛИ БЕДРА - не делай растяжку пока не посмотришь это - Джефф Кавальер