Миссия лечебной физкультуры и гимнастики при артрозе коленного сустава

Артроз представляет собой заболевание, объединяющее патологию суставов с разными источниками происхождения и сходными механизмами развития. Гипотрофия мышц бедра, разрушение суставного хряща, быстро наступающая усталость, деформация кости – источники боли и беспокойства.

При условии сохранения целостности сустава, на начальном этапе болезни лечебная физкультура при артрозе коленного сустава способна замедлить развитие заболевания.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава способна замедлить развитие заболевания

А в совокупности с правильным питанием и профилактическими процедурами и вовсе предотвратить обострение артроза.

Цель ЛФК при гонартрозе

ЛФК при гонартрозе коленного сустава ориентировано на:

• Сокращение гипоксии (нехватка кислорода) в тканях;
• Форсирование питания тканей;
• Снижение боли;
• Уменьшение отечности и венозного застоя;
• Оптимизации обмена веществ;
• Повышение подвижности и стабильности сустава;
• Корректировку тонуса мышц бедра.

Миссия ЛФК при артрозе коленного сустава связана со стадией заболевания:

1. Острый период заболевания. ЛФК направлена на:
   • расслабление мышц;
   • уменьшение боли;
   • повышение кровообращения и лимфотока в пораженном суставе.

   Физупражнения выполняют, лежа на спине/животе после расслабляющего массажа (массируют голень, не колено). Тренировка состоит из чередующихся циклов на напряжение/расслабление мышц.

   

   Перед упражнениями рекомендуется помассировать голень

   Занятие проводят до возникновения тянущейся боли, которая свидетельствует о восстановлении кровотока и нормализации тонуса мышц.

   По окончании гимнастики следует полежать 15-20 минут с расслабленными вытянутыми ногами.

2. Период ремиссии. Комплекс упражнений при артрозе коленных суставов целенаправлен на:
   • укрепление мышце-связочного аппарата, корректировку его функций;
   • тренировку сердечно-сосудистой системы;
   • оптимизацию функций дыхательной системы;
   • корректировку нарушений осанки, которые возникли под влиянием артроза;
   • адаптацию организма к нарастающим физическим нагрузкам.

Правила исполнения физических упражнений

Основные правила для максимального эффекта от упражнений:

• физупражнения выполняются систематично;
• нагрузку на суставы подбирайте умеренную – дозированную;
• делайте перерыв между упражнениями, полноценно расслабляя ноги;
• после занятий выполняйте массаж с использованием специализированных гелей, кремов и мазей;
• количество упражнений, направленные на статику (напряжение мышц без активных действий), надобно проводить больше, чем упражнений, направленных на динамику (активные движения).

Именно такое соответствие укрепляет костное соединение.

Комплекс лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава

Положение «на спине»

1. Ноги вытянуты вперед. Согнуть колено и приподнять стопу. В таком положении ногу держать пару секунд и опустить. Проделать и второй ногой. Повторить 3 раза.
2. Конечность согнуть в колене и наклонить к животу на 3 секунды. Далее медленно опустить на пол стопу и скользящими движениями выпрямить ногу. Проделать и второй ногой. Повторить 3 раза.
3. Езда «на велосипеде» 3-5 секунд.
   
   

   Упражнение “Езда на велосипеде” при гонартрозе

4. Упражнение «вертикальные ножницы». Поочередно поднимайте/опускайте ноги, сгибая их в тазобедренном суставе.
5. Упражнение «горизонтальные ножницы». Поочередно сводите/разводите конечности в тазобедренном суставе.
6. Вытянуть вперед пятки на несколько секунд, расслабить ноги. Упражнение способствует снятию мышечного напряжения и улучшению метаболизма в коленном/голеностопном/тазобедренном суставах.
7. Упражнение на расслабление. Для выполнения необходимо сесть на поверхность, чтоб ноги свободно свисали и не касались пола. Выполняете вращательные телодвижения ногой в области сустава. По три раза отдельной ногой в каждую сторону.

Положение «на животе»

1. Выпрямить ноги. Невысоко поднять левую прямую ногу и удерживать 20-30 секунд. Предельно напрягите мышцы ноги и ягодиц, дышите свободно, торс по максимуму прижат к полу. Ногу медленно отпустить. Отдых до 5-10 секунд, повтор упражнения иной ногой. Повторить несколько раз каждой ногой.
2. Выполнить предыдущее упражнение с большей скоростью. Ногу удерживаете 1-2 секунды. Повторяете плавно упражнение 8-10 раз (именно такой темп упражнения при гонартрозе коленного сустава способствует восстановлению кровообращения).
   

   Такие упражнения помогут восстановить кровообращение

3. Согните конечность в колене и максимально приподнимите от пола. Продержите 30 секунд, предельно напрягая мышцы ноги и ягодиц. Спину не прогибаете, лопатки прижаты к полу. Ногу неторопливо опускаете и отдыхаете 5-10 секунд. Проделать и второй ногой. Выполнить несколько раз.
4. Выполнить предыдущее упражнение с большей скоростью. Повторяете плавно упражнение до 10 раз, с передышкой не меньше 3 секунд.
5. Упражнение на поочередное сгибание/разгибание коленного сустава. Повторение 5-10 раз.
6. Советуем проделать следующее упражнение «складывание» при наличии хорошей физической формы и при отсутствии артериальной гипертензии. На протяжении минуты удерживайте поднятые и выпрямленные руки/ноги. По возможности, сдвигайте/раздвигайте ноги, поднятые над полом.

Положение «на боку»

Поочередно поднимать/опускать выпрямленную ногу. Повторить 5-10 р.

Больше упражнений для коленного сустава вы найдете в видео.

Упражнения для пожилых при артрозе коленного сустава

Результативно при артрозе пожилым пациентам проводить лечебную гимнастику в воде/бассейне.

При отсутствии в воде вертикальной нагрузки на суставы, приобретается психологический и физический комфорт.

Комплекс упражнений не сложен:

• сгибание/разгибание голени;
• вращательные телодвижения в коленном/голеностопном/тазобедренном суставах;
• опираясь на поручни, выполнять «езду на велосипеде» в воде.

При отсутствии в воде вертикальной нагрузки на суставы, приобретается психологический и физический комфорт

Физзарядка в бассейне прекрасно комбинируется с гидромассажем ног.

Лечебно-профилактические упражнения

Дабы укрепить четырехглавую мышцу бедра, которая наиболее подвержена атрофии при артрозе, выполняют специальный профилактический комплекс.

Суть его в следующем: в позиции «лежим на спине» разогнуть голень и максимально удерживать прямую ногу до ощущения легкой боли.

Со временем нагрузку необходимо увеличивать, а по мере восстановления мышц, комплекс выполняют сидя и стоя, держась за поручень.

Занимаясь гимнастикой при остеоартрозе коленного сустава, следует помнить:

• Регулярно выполняемые занятия уменьшают частоту обострений и более эффективны, нежели лекарства;
• Сбалансированные занятия не «изнашивают» сустав;
• ЛФК нормализирует артериальное давление;
• Лечебная гимнастика улучшает самочувствие, сон и настроение.

Лечебная гимнастика улучшает самочувствие, сон и настроение

Таким образом, выполняя комплексы лечебной гимнастики выдержано, терпеливо и упорно, вы достигнете максимального эффекта без больших капиталовложений.