КАК РАЗМЯТЬ ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВ

Плечевой сустав является одним из самых подвижных и сложных соединений в нашем организме. Регулярные упражнения на его разминку помогают сохранить гибкость, снять напряжение и предотвратить возможные проблемы.

Существует несколько упражнений, которые могут помочь размять плечевой сустав:

1. Круговые движения плечами. Разомкните руки и начните медленно вращать плечи вперед и назад. Постепенно увеличивайте амплитуду движений.

2. Растяжка плечевого сустава. Поднимите одну руку вверх и согните ее в локте, чтобы ладонь коснулась плеча. В другой руке возьмитесь за локоть поднятой руки и медленно потяните ее в сторону, ощущая растяжение в плечевом суставе. Повторите упражнение на другой стороне.

3. Маятниковое движение рук. Сведите руки вместе перед грудью, затем медленно разведите их в стороны, создавая маятниковое движение. Повторите несколько раз.

4. Растяжка боковой части плеча. Поднимите одну руку вверх и согните ее в локте, чтобы ладонь коснулась головы. В другой руке возьмитесь за локоть поднятой руки и медленно потяните ее в сторону, ощущая растяжение в боковой части плеча. Повторите на другой стороне.

5. Упражнение "поза статуи свободы". Встаньте прямо, поднимите руки вверх и соедините ладони за головой. Удерживайте эту позу несколько секунд и медленно опустите руки.

Помните, что перед началом любых упражнений важно проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером. Они смогут рассказать вам о дополнительных упражнениях и подобрать подходящую программу для разминки плечевого сустава.

Как муж победил плечелопаточный периартрит (не артроз!) без лекарств

Полезное упражнение для плечевого сустава

ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВ - Как разработать плечевой сустав

Боль в плече. Простые и эффективные упражнения. Эффект сразу! Доктор Демченко

Причины плечелопаточного периартрита и упражнения при нем

Делай эти упражнения и боль в плече уйдет. Как быстро убрать боль в плече?

Болит ПЛЕЧО? Делай ЭТО!